蹲式拉筋的感受,蹲位拉筋视频

如厕时,蹲着好还是坐着好?

蹲的好处 （1）人在下蹲时，腹部的压力比坐着时要大，这样做能够减少腹部用力，对排便顺畅也有帮助。（2）下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力、耐力的提升。（3）蹲姿如厕更容易排空结肠，让肠道内的致病细菌毒素不易积聚。

从科学的角度来看选择蹲便也是好处多多，人类在上厕所的时候下蹲的越彻底，就越有利于肠道的顺畅。进而能够比较舒服的完成一次入册，但是在使用了坐便之后，人体的腹压减小就容易造成便秘，不利于排便。还有一点在使用蹲便的时候人体没有与坐便器接触，就不容易发生接触性疾病。

当然蹲便和坐便也有其各自的缺点，比如蹲便容易引起膝关节退变的加重，特别是中老年人，有些甚至造成膝关节的损伤，如半月板损伤。有些长时间蹲着的老人家站起来的时候由于体位性低血压甚至导致一过性休克，一旦摔倒，后果不堪设想。

坐着相对腹部压力减低，排便相对比较困难。 由于坐便相对较舒服，时间一长，当然对于腿部的压力增大，同样会导致神经血管受压。坐着排便由于直接跟马桶接触，马桶上容易附细菌、寄生虫等，很容易造成交叉感染。蹲便和坐便都有好有坏，但是不可能不上厕所吧，所以还是觉得哪一种让自己更舒服就哪一种。

那么上厕所到底是蹲着好还是坐着好？下面一起来看看吧。蹲便蹲便器是传统的卫生间器具，由于其安装方便，价格便宜，维护简单，而且节省空间，适合各个场合，包括家庭，公共场合。优点：蹲着排便更符合人体生理，人在蹲着的时候腹部压力更大，肠道更为通畅，对排便有所帮助。

脚大母指拉筋到大腿上是什么问题?

1、拉伸 燃脂运动之后的拉伸是必不可少的。可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘。此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。

2、这是瘦小腿最直接的一种办法，可以自己买一个刮痧板和刮痧油，也可以直接用手，按照从上到下的方向，首先，大拇指在内，其余四指在外，用虎口夹住，大拇指按住，由下向上进行按摩，每进行十次这一动作后，要用手轻轻怕打小腿。经常做这一动作可以加速小腿血液循环，加速燃烧脂肪。

3、大拇指、食指与中指则自然张开，无需刻意摆动手臂注意停止动。 跑着跑着停下来，原地双脚微微张开站直，臀部肌肉收紧，双臂往前伸展，手掌合拢并交叉手指，然后往上举起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然后头随之抬高，垂直踮起双脚，令全身往上提拉，然后继续跑步，这样能你跑起步来更轻松。

腰椎突出压迫神经腿疼怎么办

腰椎间盘突出压迫神经，引起腿疼腰疼怎么办？建议对症治疗。腰椎间盘突出是临床上比较常见的疾病。患者多有腰部疼痛不适，腿部麻木疼痛症状。一般需要保守治疗。卧床休息，睡硬板床，起床活动佩戴腰围子固定。可以局部热敷理疗缓解症状，小针刀治疗或者局部封闭效果都不错的。口服营养神经药物。

通过正确的功能锻炼，加强腰、背、腹肌肌力的锻炼，对迅速改善背痛，增加和预防腰间盘突出的复发具有重要作用。

腰椎间盘突出症的几种治疗方法主要有保守治疗跟手术治疗：保守治疗：热敷疗法，中药直接外敷祛，各种中，西药物治疗，牵引治疗，正骨，推拿手法治疗，物理治疗，针灸治疗，中药外敷熏洗，甚至单纯的卧床休息也是一种传统而有效的治疗方法。

腰椎间盘突出压迫坐骨神经会造成腿疼，治疗起来会比较慢，很难出现立竿见影的效果。无论是中医还是西医，都非常强调休息。一般的，西医会建议绝对的卧床休养，至少四周左右；中医会综合使用针灸发、电疗、牵引、中药活血等方法 进行治疗。得了腰椎间盘突出症，千万急不得，需要慢慢休养。

腰椎间盘突出主要是因为腰椎间盘的退行性变，出现了髓核脱水，纤维环的老化以及破裂，其主要的症状就是腰痛，伴有坐骨神经痛，坐骨神经痛是从腰部向臀部，然后指大腿的后外侧，小腿外侧再至足部呈一个放射性的疼痛，伴有麻木感。

你好。你这主要是由于压迫神经（硬膜嚷）导致腰椎退行性病变使纤维环破裂从而导致髓核突出的。

求正确的拉筋方法(能长高)

第拉筋会长高吗 拉筋可以帮助增高，但是需要一个比较漫长的过程，所以，你必须要有长期战斗的准备，而且，在拉筋的时候要注意把握好力度，不然会让人体的筋肉受损，另外，还要配合一些钙含量高和蛋白质含量高的食物，适量做一些运动，比方说打打篮球或者羽毛球等等都挺不错的。

因为决定人体身高的不仅是骨骼本身，还包括骨骼间隙和骨间组织，人在重力环境下的身高是骨骼间隙和软骨等骨间组织被压缩后的身高，而练习拉伸运动一段时间后，骨间组织恢复最佳厚度，骨骼间有充分的空隙，不但身体更加健康，协调性更好，身高也会提高2~5厘米。由此拉伸运动被称为成人物理增高方法。

拉筋长高的方法一般有牵引、单杠练习、伸展，建议根据个人体质适当拉伸，以免引起肌肉不适。牵引：将双手伸展卧撑于地面，拉伸腰部和手臂的肌肉。一般情况下可以达到伸筋的效果。单杠练习：而将身体悬挂于单杠上时，手臂用力从而可以拉伸背部的肌肉和筋骨。

健身,腿拉筋的正确方法是什么?

健身时，应该如何拉筋？可以平躺在地面，双手向前伸展，腿部和脚保持紧绷的状态，腹部稍微向上抬起，但是臀部不要离地，坚持8~10秒，就能够完成拉筋动作。在地面的时候，尽量上半身往上抬，下半身不动，用双手撑起整个上半身，并且眼睛向上方注视，让头和背部也能够得到有效的放松。

对横竖下腿都不行的人，可以尝试将一条腿放在腰部高度的桌面或者栏杆上，身体向下压，不要为了将身体贴在腿上而低头够腿，记住是用将整个身体贴在腿上。常见的错误，“送胯”即胯骨不正就压腿。

大腿正面拉伸运动是最简单的拉伸运动，患者不需要特殊的器材就可锻炼，用一只手抓住固定物体保持身体平衡，同时用另一只手抓住同侧的脚背，然后缓慢的用力向同侧拉伸，保持15秒钟后，可换另一条腿，这个动作是大腿正面拉伸运动，能够锻炼大腿正面的肌肉。

拉筋，通过在人体的体重加上施力的起仰角度改变，把人体的体重转化为拉筋的力道，充分帮助人体全身筋脉拉伸舒缓。拉筋也是为健身运动提前热身的一种方式，能够有效防止肌肉拉伤。拉伸方法 肩+胸拉伸 正确姿势：肩部下沉；双臂后撑；扩展胸腔。

在压腿拉筋时，要尽量把腿压下去，如果实在是压不下去，可以尝试把一条腿放在一些比较高的台阶或栏杆上，最高不要超过你的腰部，在压腿时，身体要缓缓地向下倾斜，腰部要自然弯曲，慢慢的将自己的上身贴在你的腿上。

注意每一个拉筋动作，都要保持30秒左右，并伴随规律的呼吸。在正确拉筋前，需要先了解腿部的肌肉结构。前面已经提到，小腿后侧的肌肉分为比目鱼肌和腓肠肌两块。两块肌肉协调发展，才能呈现紧实好看的小腿线条。腿部拉筋的方法其实很多，但是我特别推荐压腿。压腿是最经济实蕙又简单可行的腿部拉筋方法。

年纪大了运动后可以拉筋吗?什么拉筋的姿势正确?

1、拉伸腿部的方法有很多，我特别推荐压腿，对于完全没有运动基础，身体特别僵硬或者说年纪大的人来说，掌握不好有可能让使腰椎代偿。今天介绍几个简单的拉伸腿部的瑜伽动作。特意选了几个躺着就可以练习，而且比较温和的拉伸腿部的瑜伽动作。腿后侧 臀部靠墙平躺在垫子上。

2、小腿根部拉伸，可以促进小腿血液循环，走路酸痛者可以有舒筋活血的功能。要领：左脚向前踏出，靠向墙壁左脚踝向上弯曲，脚趾头朝上。上身前移，小腿感受到拉伸后保持5-15秒再恢复动作，两腿交替进行。大腿内侧拉伸，对于膝盖有伤病或者是正在康复的人来说，这种拉伸方式是个不错的选择。

3、但拉筋运动并非适用于所有人，比如年纪太大的人由于肌肉萎缩和骨骼密度降低的缘故，拉筋很容易导致意外伤害。中老年人的关节稳定性较差，容易出现颈椎、腰椎的滑脱，强行拉伸会使症状加重。所以 中老年人拉筋一定要点到为止，有轻微酸痛感即可，切勿用力过猛 。